Se você é um viciado em fitness ou pratica esportes em geral, a palavra eletrólitos definitivamente não é estranha para você. Estampada em bebidas esportivas e suplementos por aí, está claro que os eletrólitos são os melhores amigos do atleta. No entanto, o que muitos não percebem é isso – todo mundo precisa de eletrólitos.
O termo eletrólito pode parecer complicado (é certamente difícil de pronunciar!), mas eles são basicamente minerais essenciais, por ex. sódio, cálcio e potássio que desempenham um papel fundamental no bom funcionamento do corpo¹. Se você pensar em seu corpo como um carro movido a carboidratos e gorduras como combustível, os eletrólitos são o óleo do motor de sua máquina. Seu carro não funciona exatamente com óleo de motor, mas definitivamente não seria capaz de funcionar sem ele. É por isso que os eletrólitos são importantes – não apenas para os atletas, mas para todos.
O que os eletrólitos fazem?
Então, agora que estabelecemos a importância dos eletrólitos, vamos nos aprofundar. O que os eletrólitos fazem pelo seu corpo? Diferentes eletrólitos desempenham funções diferentes (mais sobre isso na lista de eletrólitos abaixo), mas no geral são essenciais para:
- Regular os níveis de fluidos no plasma sanguíneo e no corpo.
- Manter o pH (ácido/alcalino) do seu sangue na faixa normal (ligeiramente alcalino, 7,35-7,45).
- Permitir contrações musculares, incluindo o batimento do coração.
- Transmitir sinais nervosos do coração, músculos e células nervosas para outras células.
- Coagulação sanguínea.
- Construir novos tecidos.
Como você pode imaginar, todas essas são funções vitais que você precisa para a vida cotidiana. E por isso, é extremamente importante que, além de uma dieta saudável e um consumo adequado de água, você também mantenha um nível equilibrado de eletrólitos (quer dizer, você leu aquele trecho sobre a necessidade de eletrólitos para o coração bater??).
Quando você deve tomar eletrólitos?
Neste ponto, você deve estar pensando: OK, então eles são importantes e precisamos manter um nível equilibrado de eletrólitos... mas como saber quando corremos o risco de não ter eletrólitos suficientes em nosso corpo? Como saber quando tomar eletrólitos? Bem, para tornar mais simples para você, aqui estão algumas situações importantes que potencialmente exigiriam um suplemento eletrolítico² – apenas para que você saiba o que observar.
Se você está malhando há uma hora ou mais
Se você perdeu líquidos como resultado de vômitos ou diarréia persistentes, suores ou febre.
Se você sofre de doença renal aguda ou crônica
Se você estiver tomando medicamentos como esteróides, diuréticos e laxantes.
Como é seguro dizer que a maior parte do público em geral não tem doença renal crônica nem toma medicamentos como esteroides e laxantes diariamente, a principal conclusão é esta: quando transpiramos, perdemos eletrólitos. Se você não tem bebido ou comido o suficiente, ou está perdendo mais água do que ingere (na forma de suor devido a esportes ou esforço físico), então provavelmente você precisa de uma reposição de eletrólitos.
Quais são os principais componentes do eletrólito?
Se você chegou até aqui no artigo, você está definitivamente revigorado o suficiente para manter o foco, então é provável que você esteja bem reabastecido com eletrólitos – parabéns para você! Mas, nos outros dias, o que exatamente você precisa reabastecer e o que eles podem fazer por você? Vamos descobrir mais nesta lista de componentes eletrolíticos.
Sódio – O Rei
O sódio é um dos eletrólitos mais importantes, pois ajuda a regular os níveis de fluidos fora das células. Como você provavelmente pode imaginar, é também um dos eletrólitos mais perdidos no suor (é isso que dá ao suor um toque salgado!). Como o sódio pode (e frequentemente irá) atingir níveis abaixo da média durante treinos em climas quentes ou por períodos superiores a uma hora, consumir uma bebida eletrolítica que reponha o sódio pode ajudar a melhorar a resistência e o desempenho³.
Potássio – Conselheiro Real
O potássio e o sódio trabalham de mãos dadas. Enquanto o sódio regula os níveis de fluidos fora das células, o potássio ajuda a regular os fluidos internos. Além disso, o potássio também é crucial para ajudar a contrair os músculos e manter a pressão arterial normal⁴.
Cloreto – A Rainha
O segundo eletrólito mais rico do corpo depois do sódio. Juntamente com o sódio e o potássio, o papel principal do cloreto é ajudar o corpo a manter um equilíbrio normal de fluidos⁵.
Magnésio – Chef Real
O magnésio desempenha um papel fundamental na conversão dos alimentos e seus nutrientes em energia. Especialmente o cérebro e os músculos dependem muito do magnésio para suas respectivas funções⁶. Além disso, o magnésio é necessário para a contração e relaxamento dos músculos, funcionamento neurológico adequado e liberação de neurotransmissores⁷. É por isso que, se você tem tendência a cãibras musculares, a reposição de magnésio e potássio pode ajudar a aliviar a situação.
Cálcio – Guarda Real
Como o mineral mais abundante do corpo, seu corpo precisa de cálcio para que os músculos se movam e para que os nervos transmitam mensagens entre o cérebro e todas as partes do corpo⁸. A reposição de cálcio é especialmente importante para atletas porque o cálcio e outros minerais às vezes são perdidos através da transpiração⁹.
Fosfato – Médico Real
Depois do cálcio, o fosfato é o segundo mineral mais abundante presente no corpo. Assim como o potássio e o sódio trabalham de mãos dadas, o fosfato e o cálcio trabalham juntos para construir ossos e dentes fortes. O fosfato é encontrado em muitas bebidas eletrolíticas, pois ajuda a combater as dores musculares após o treino, auxiliando na recuperação esportiva e na resistência saudável.
Bicarbonato – Mordomo Real
Eletrólito que mantém a ordem e o equilíbrio, o bicarbonato é crucial na manutenção do valor do pH do corpo. É especialmente importante repor o bicarbonato depois de ter um problema estomacal, pois a perda de bicarbonato ocorre frequentemente com diarreia e isso resulta num desequilíbrio na regulação ácido-base¹⁰.
Por que preciso de eletrólitos ao praticar esportes?
Embora tenhamos dito desde o início que todos precisam de eletrólitos (repito: todos mesmo!), os eletrólitos são especialmente importantes quando você pratica esportes/tem um estilo de vida muito ativo fisicamente. Isso ocorre porque a perda de eletrólitos ocorre principalmente com o suor e se você não terminar o treino encharcado de suor, você pode dizer que treinou?!
Simplificando, sempre que o corpo produz transpiração, ele consome nutrientes e líquidos do nosso estoque. E por isso, é essencial que os atletas se reabasteçam com eletrólitos durante todo o treino e, mais importante ainda, após o treino, para ajudar o corpo a recuperar o equilíbrio¹¹, pois isso ajuda a prevenir o desequilíbrio eletrolítico. Como bónus adicional, as características individuais dos eletrólitos como o magnésio, o potássio e o fosfato também ajudam a otimizar o desempenho desportivo e a recuperação.
Preparar, apontar, drop!
Agora que você sabe como os eletrólitos beneficiam você e seu corpo, é natural querer tomar bebidas eletrolíticas. Felizmente para você, temos tudo o que você procura com três deliciosos sabores de eletrólitos aqui mesmo. Ao contrário das bebidas eletrolíticas típicas, também conhecidas como bebidas esportivas com eletrólitos, nossos sabores são refrescantemente frutados, com zero açúcar e calorias – um verdadeiro matador de sede, se assim podemos dizer! Também ajuda que todas essas coisas boas estejam embaladas em um pequeno e prático cubo, para que sejam fáceis de levar aonde quer que você vá. Pegue sua garrafa favorita, enriqueça sua água com eletrólitos e vamos começar o treino.
OBS: Esperamos que você tenha aprendido algumas coisas novas sobre eletrólitos. Se você quiser saber mais sobre bebidas eletrolíticas, confira este artigo aqui.
¹ Beswick, K. (2019, October 16). What are electrolytes? Cedars. Retrieved October 24, 2022, from https://www.cedars-sinai.org/blog/electrolytes.html
² Holland, K. (2019, April 29). What you need to know about electrolyte disorders. Healthline. Retrieved October 25, 2022, from https://www.healthline.com/health/electrolyte-disorders
³ Callahan, A., Leonard, H., & Powell, T. (2020, October 14). Nutrient needs of athletes. Nutrition Science and Everyday Application v 10. Retrieved October 25, 2022, from https://openoregon.pressbooks.pub/nutritionscience/chapter/10c-nutrient-needs-athletes/
⁴ Harvard School of Public Health. (2021, November 19). Potassium. The Nutrition Source. Retrieved October 24, 2022, from https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/
⁵ Stöppler, M. C. (2019, December 24). What do electrolytes do? benefits, Chemistry & Imbalance symptoms. MedicineNet. Retrieved October 24, 2022, from https://www.medicinenet.com/electrolytes/article.htm
⁶ Electrolytes. Cleveland Clinic. (2021, September 24). Retrieved October 24, 2022, from https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/21790-electrolytes
⁷ Shrimanker, I., & Bhattarai, S. (2022, July 25). Electrolytes. National Center for Biotechnology Information. Retrieved October 24, 2022, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/#article-20975.s1
⁸ U.S. Department of Health and Human Services. (2022, October 6). Office of dietary supplements - calcium. NIH Office of Dietary Supplements. Retrieved October 24, 2022, from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
⁹ Kunstel, K. (2005, August 4). Calcium requirements for the athlete. Current sports medicine reports. Retrieved October 25, 2022, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16004829
¹⁰ Shrimanker, I., & Bhattarai, S. (2022, July 25). Electrolytes. National Center for Biotechnology Information. Retrieved October 24, 2022, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31082167/
¹¹ Shirreffs, S. M., & Sawka, M. N. (2011, August 10). Fluid and electrolyte needs for training, competition, and recovery. Journal of sports sciences, 2,9 Suppl 1, S39–S46. https://doi.org/10.1080/02640414.2011.614269
